Tips bei Jetlag

Die beste Behandlung des Jetlag-Syndroms besteht im Mitleben des lokalen Rhythmus.

Tips bei Jetlag

Nicht Schlafen zu können

Weltkarte mit Flugticket

1. Am Zielort ist es günstig, so rasch wie möglich in den neuen Lebensrhythmus einzuklinken, bei Tag möglichst aktiv zu sein und sich möglichst viel im Sonnenlicht aufzuhalten. Ist wegen zu großer Müdigkeit ein Tagesschläfchen nötig, sollte dieses vorzugsweise am Nachmittag stattfinden und nicht länger als 1h dauern, um den darauffolgenden Nachtschlaf nicht neuerlich zu beeinträchtigen. Als Unterstützung für den Nachtschlaf kann 1 Stunde vor der gewünschten Bettzeit Melatonin 5 Tage als Zeitgeber eingenommen werden.

2. Vorbereitung auf den Flug, indem man 2 bis 3 Tage vor Abflug beginnt, bei Flügen nach Westen die Schlafenszeit um 1 bis 2 Stunden nach hinten zu verschieben, bei Flügen Nach Osten 1 bis 2 Stunden früher schlafen zu gehen. Zur Unterstützung kann hierbei Melatonin als Zeitgeber eingenommen werden.

3. Bereits im Flugzeug die Uhr auf Ankunftszeit umstellen, um sich bereits während des Flugs mit seinen Schlaf- und Wachzeiten - eventuell wiederum Melatonin-unterstützt und mit Hilfe einer Augenbinde, die in den Langstrecken-Kids von fast allen Fluglinien enthalten sind auf die neue Zeit einzustellen.

4. Alkohol ist mit Vorsicht zu genießen. Sowohl im Flugzeug als auch am Ankunftsort, da er zwar das Einschlafen erleichtern, aber das Durchschlafen verhindern und somit die Anpassung an die neue Zeit erschweren kann.

5. Proteinreiche Nahrung begünstigt das Wachsein, während kohlenhydratreiche Speisen die Müdigkeit fördern.

6. Bei Geschäftsreisen mit Besprechungs- oder Vortragsverpflichtungen  am Ankunftsort sind bei Flügen nach Westen Vormittagstermine zu bevorzugen, da Nachmittags- und Abendtermine in die gewohnte Schlafenszeit fallen würden. Umgekehrt sind bei Ostflügen Abendtermine günstiger als Morgentermine.

7. Abhängig von der Aufenthaltsdauer und vom Reisezweck ist bei Kurzreisen ein gangbarer Weg natürlich auch der, seinen gewohnten Heimrhythmus auch am Zielort beizubehalten.

Die beste Behandlung des Jetlag-Syndroms besteht im Mitleben des lokalen Rhythmus. Medikamentös kann Melatonin als Zeitgeber, ½ h bis Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit eingenommen, die Umstellung auf die neue Zeit begünstigen. Treten starke Schlafstörungen auf, ist zur Unterstützung die Behandlung mit kurz- bis mittelhalbwertszeitigen Schlafmedikamenten angezeigt.