Vorsorgemaßnahmen gegen Schlaflosigkeit
(Modifiziert nach Riemann, Hajak und Zulley et al)
- Bleibe regelmäßig körperlich aktiv
- Vermeide Stress so gut es geht
- Keine koffeinhaltigen Getränke nach 14.00 (Kaffee, schwarzen Tee, Cola)
- Wenig Alkohol trinken und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen
- Wenig oder gar nicht rauchen
- Keine schweren Mahlzeiten am Abend
- Allmählich die geistige und körperliche Aktivität vor dem Zubettgehen verringern
- Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
- Abends relativ früh und leicht essen, aber nicht hungrig zu Bett gehen
- Ein persönliches Einschlafritual einführen
- Nicht zwanghaft versuchen einzuschlafen
- In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
- Sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen
Siehe auch Psychologische Therapie bei Schlafstörungen.