Regeln für einen gesunden Schlaf

Wer die Nächte über wach liegt, für den sind auch die Tage eine Qual. Nichts geht einfach, man läuft nur noch auf Reserve.

Vorsorgemaßnahmen gegen Schlaflosigkeit
(Modifiziert nach Riemann, Hajak und Zulley et al) 

  • Bleibe regelmäßig körperlich aktiv
  • Vermeide Stress so gut es geht
  • Keine koffeinhaltigen Getränke nach 14.00 (Kaffee, schwarzen Tee, Cola)
  • Wenig Alkohol trinken und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen
  • Wenig oder gar nicht rauchen
  • Keine schweren Mahlzeiten am Abend
  • Allmählich die geistige und körperliche Aktivität vor dem Zubettgehen verringern
  • Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
  • Abends relativ früh und leicht essen, aber nicht hungrig zu Bett gehen
  • Ein persönliches Einschlafritual einführen
  • Nicht zwanghaft versuchen einzuschlafen
  • In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
  • Sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen

Siehe auch Psychologische Therapie bei Schlafstörungen.